Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari

Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak manfaat yang akan Anda peroleh dengan rutin sarapan. Bukan hanya dapat digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat zoom meeting di pagi hari, sarapan juga akan membantu peningkatan fungsi kognitif otak dengan menyerap nutrisi dalam bentuk glukosa dan glikogen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berkonsentrasi [3].

Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kebiasaan tidur yang baik sebenarnya menjadi salah satu hal yang harus kamu pahami ketika ingin menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. Apabila kamu tetap memaksakan diri untuk selalu terjaga sepanjang malam, maka tentu rasa kantuk di pagi hari akan sulit untuk dihindari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, yaitu:

a. Mematikan semua perangkat elektronik, terutama gadget minimal satu jam sebelum tidur b. Membuat suasana kamar menjadi terasa nyaman dan juga tenang c. Mengatur ritme atau kebiasaan tidur dan bangun, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya

Biasanya perokok mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa mengganggu siklus tidur dan juga bangun. Siklus yang sudah terganggu inilah yang akan membuat kamu mudah merasa ngantuk di pagi hari. Oleh sebab itu, mulailah untuk berhenti atau mengurangi rokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kamu.

Rasa ngantuk di pagi hari biasa jadi disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jadi, ketika tubuh terasa lelah, ada berbagai macam masalah tidur yang bisa menyerang, misalnya saja insomnia. Hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur kamu dan menimbulkan rasa ngantuk di pagi hari.

Kamu bisa mengurangi rasa stres dengan beberapa cara ini, misalnya dengan mendengarkan musik yang bisa menenangkan pikiran, mengobrol dengan teman atau keluarga, dan aktivitas lain yang bisa membuatmu menjadi lebih tenang dan bahagia. Dengan mengurangi rasa stres, maka kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik. Dengan begitu, kamu juga akan merasa semakin semangat untuk melakukan segala aktivitas seharian.

Konsumsi Kafein Secukupnya

Kafein, seperti kopi, memang terkenal mampu menghilangkan rasa ngantuk. Anda cukup mengonsumsi 1 cangkir di pagi hari. Perlu diketahui, dosis yang aman untuk mengonsumsi kafein adalah 400 mg sehari atau setara dengan 4 - 5 cangkir [5].

Jadi, hindari mengonsumsi kafein lebih dari yang disarankan, ya. Sebab, dalam jangka panjang, konsumsi kafein terlalu banyak sebenarnya justru membuat tubuh menjadi mudah lelah dan bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Rasa kantuk memang dapat muncul kapan saja. Entah saat bekerja, belajar, atau bahkan di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini cukup mengganggu karena bisa membuat seseorang terlambat beraktivitas. Maka dari itu, mengetahui bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari mungkin bisa jadi tepat bagi Anda yang sedang mengalami situasi tersebut.

Pada artikel kali ini, AQUA akan membahas tentang bagaimana cara menghilangkan ngantuk berat di pagi hari agar tetap fresh dan terhindar dari bangun kesiangan. Yuk simak!

Rutin Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur. Dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk tubuh, maka kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi dan rasa kantuk di pagi hari.

Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari

Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.

Mencegah Ngantuk di Pagi Hari

Agat tidak terus-terusan merasa ngantuk di pagi hari, Anda bisa mengambil langkah pencegahan seperti berikut ini:

Konsumsi Asupan Gula Secukupnya

Glukosa memang baik karena digunakan sebagai sumber energi utama sel-sel dalam tubuh, tak terkecuali sel neuron [6]. Oleh karenanya, mengonsumsi makanan manis juga bisa dijadikan cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Namun, bagi Anda dengan riwayat diabetes, hal ini tidak direkomendasikan dan perlu saran dokter terlebih dahulu.

Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Cara Menghilangkan Ngantuk Berat

Bila terjadi secara terus menerus, selain 10 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari pada poin sebelumnya, mungkin Anda juga dapat mencoba beberapa langkah berikut

Tingkat stress yang cukup tinggi ternyata dapat menyebabkan tubuh kelelahan. Hal ini dianggap memicu beragam masalah tidur seperti insomnia sehingga Anda pun lebih mudah mengantuk saat pagi hari. Artinya bila stres dapat teratasi dengan baik, kualitas tidur pun akan meningkat sehingga mampu memicu energi dan rasa semangat saat bangun pagi.

Konten baru

Ps3 Bola

Ps3 Bola

Game ini mengobati kerinduan para pecinta bola terhadap pertandingan World Cup. Maka tak heran kalau pemain PS3, khususnya penggemar game sepak bola, menjadikan 2014 FIFA World Cup Brazil PS3 sebagai salah satu game sepak bola PS3 terbaik sepanjang masa. Ide-ide dan konten di dalamnya menyuguhkan lebih dari sekedar game sepak bola pada umumnya. Sebab animasi, gerak-gerik pemain, serta variasi strategi yang disuguhkan tidak akan mengecewakan.

Lagu Mp3

Lagu Mp3

Mp3 lagu pop barat terbanyak dilihat

Pariasi

Pariasi

Temukan berbagai rekomendasi produk Slot Pintu Besi dengan harga terbaru Desember 2024 di UKUR. Belanja online kebutuhan bangunan terbaik paling praktis. Cukup telusuri produk Slot Pintu Besi, pilih model, ukuran, maupun ragam varian lainnya yang sesuai kebutuhan. Pastikan membaca detail dan ulasan terpercaya dari pembeli lainnya. Check Out barang belanjaan anda dan jangan lupa nikmati promo menguntungkan yang tersedia di UKUR!

Golnesia

Golnesia

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Krimer

Krimer

PT Unilever Indonesia Tbk merupakan perusahaan yang bergerak dalam pembuatan, pemasaran dan distribusi fast moving consumer goods (FMCG).

Dewa Mr 05

Dewa Mr 05

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Aku4D

Aku4D

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Tv Bola

Tv Bola

Ushbu sahifada bolalar uchun eng sara o'zbekcha va inglizcha qo'shiqlar: Kapalagim, kapalak, Jo'jalarim, Dadajon, Vatan, Bath song, Baby shark shu va shu kabi qo'shiqlar bilan tanishishingiz mumkin.

Garasi 67

Garasi 67

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Butuh

Butuh

Bạn phải đăng nhập để tiếp tục.

Lot Adalah

Lot Adalah

Trong Forex, bạn chỉ có thể mở các vị thế với một khối lượng nhất định các đơn vị giao dịch được gọi lot. Một trader không thể mua, ví dụ, chính xác số lượng 1000 đồng euro; họ có thể mua 1 lot, 2 lot, hay 0.01 lot, v.v. Dựa trên định nghĩa về kích thức lot, đây là một thuật ngữ được sử dụng nhằm xác định kích thước hợp đồng cho một tài sản giao dịch. Đó là quy mô giao dịch, khối lượng của tài sản giao dịch (tiền tệ, thùng dầu, v.v.) mà nhà giao dịch có thể mua hoặc bán.

Buku Slot

Buku Slot

Belanja di App banyak untungnya:

Atakhan

Atakhan

Menawarkan gameplay yang ringan, putar roda merupakan game penghasil saldo dana tanpa iklan yang bisa kamu unduh gratis. Setelah diunduh, kamu bisa langsung login dengan akun media sosial.

88Juara

88Juara

Harga diatas berlaku pada 6 Desember 2022. Perlu kamu ketahui bahwa harga saham berubah setiap harinya, sehingga harga 1 lotnya juga akan ikut berubah.

77Rb

77Rb

Selanjutnya ada game bernama Mobile Premier League atau lebih dikenal dengan MPL. Aplikasi penghasil saldo dana ini berisi berbagai kumpulan game yang seru untuk dimainkan. Lewat game seperti fruit dart, fruit chop, pool, chess, bloxmash, archery, fruit slice, bubble shooter dan lainnya. Maka kamu bisa mengumpulkan diamond dengan menjadi top player.

Juti

Juti

PT Unilever Indonesia Tbk merupakan perusahaan yang bergerak dalam pembuatan, pemasaran dan distribusi fast moving consumer goods (FMCG).

Kecepatan

Kecepatan

Pertama-tama, minimalkan jumlah plugin yang Anda gunakan. Sebelum Anda menginstall plugin apapun, pikirkan kembali apakah Anda benar-benar membutuhkan plugin tersebut. Memiliki banyak plugin tidak akan berpengaruh langsung ke kecepatan website Anda, tetapi ini juga meningkatkan risiko penginstallan plugin yang memiliki akibat buruk.

Pala Kecil

Pala Kecil

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.